こんにちは、アカリです☆

母乳の出が悪いなと感じる時、母乳出るようにと私がよく食べていたものを紹介します。これを食べた日は授乳時に母乳がよく出るのを感じることが出来ました。授乳期のママが食事で気をつける点を踏まえながら、忙しいママでも簡単に作れる料理をご紹介します。

一般的に母乳がよく出ると言われる食べ物

「母乳がよく出るようになるよ」と言われる食べ物は皆さん聞いたことがあると思います。私は出産後に義母やネットで以下のような食べ物が母乳に良いと聞きました。特にお餅は「よく出るよ〜」なんて言われ、義母にお餅をたくさん食べさせてもらいました。母乳量が多い方は控えるように言われる食べ物ですね。

▶母乳がよく出る食べ物と言われる訳

上記の食べ物が母乳がよく出るようになると言われる理由は何でしょうか。

・日本古来の食べ物である

日本人に馴染みのある、昔からある食べ物であると信頼・安心出来、親から子へ言い伝えられやすいですね。特に餅は祖母の世代が言う方が多いですが、お餅が希少で高価だった時代に高カロリーな栄養素はその時代のママにとっては大切な栄養源になっていたのだと思います。

・カロリーが高い

母乳100ml生産するのに70ｷﾛｶﾛﾘｰを消費すると言われているため母乳にカロリー摂取は必須条件です。餅や白米が言われているのはそれが影響しているのではないでしょうか。

・身体を温める効果がある

根菜類は血行促進や代謝を高める効果がある為、血液から出来る母乳の生産を手助けしてくれると言われています。

▶私が過去に試した食べ物・結果

私は母乳が多く出る方では無かったため、特に1人目の時には悩み、色々な食べ物を試しました。

きんぴらと煮豆を大量に作り、タッパーに入れ、毎食それをおかずに白米を２，３杯食べることをしていました。

結果は、

きんぴらも煮豆も作るのに工程が多く面倒臭い料理ですが母乳の為に寝る間を削って作り、必死に食べていましたが効果は感じられませんでした。

▶母乳がよく出る食べ物の科学的根拠は⁉

残念ながら「母乳を増やす」と言われている食べ物が必ず母乳がよく出るようにしてくれるという科学的根拠はありません。母乳がよく出ると言われるからと偏りった物ばかりを食べていても、結局は他の栄養素が足りず母乳を作り出す大事なママの身体が整いません。バランスの良い食事が大事なのです。

食事で母乳を増やす為に知っておくべきこと

食事で母乳を増やす為には母乳が何から作られているか知っておいた方が今後ママが食事で気をつけるべきことが理解しやすいです。母乳はママの血液から出来ているため、十分な栄養摂取と血液循環を意識することが大事です。そして母乳の成分は水分が多く占めるので水分不足のママは母乳が作られにくくなります。

▶母乳がよく出るママの身体の状態

上記を踏まえると、母乳がよく出るママは以下の条件が揃っていると言えます。ママの体調が整っていることが1番です。

▶ママが食事で気をつけるべき５つ

ママが食事で気をつけるべき点は以下の5つです。母乳は100ml生産するのに70ｷﾛcalを消費するのでカロリーは少し多めに取ります。水分は1日1.5〜2リットルは摂取します。もちろん身体を冷やさないように温かい飲み物にしましょう。過剰に取る必要はないですが、特に産後は貧血の方も多いので鉄分は意識して摂取しましょう。(成人女性：1日に鉄分10.5㎎必要)

私が実際に母乳がよく出るようになった食べ物

では実際に私が母乳がよく出るようになった食べ物は、

鍋・水炊き

鍋や水炊きを夕飯で何度か食べているうちに「鍋を食べた日は母乳がよく出るなあ」と思い始め、徐々にそれが確信に変わりました。特に夜間〜朝の授乳でジュワジュワ母乳が出ている感覚がありました。鍋や水炊きは野菜や肉・魚等バランス良く入っていて、汁も美味しいのでたくさん飲めるし、白米もたくさん進むので、母乳に必要な条件を自然とクリアしていたことに後から気が付きました。

▶母乳がよく出るようになった理由

鍋料理を食べて、母乳がよく出るようになった理由は以下の条件が揃っていました。

▶母乳がよく出る食べ物の選び方

母乳がよく出る為に普段の食事作りで以下のことを意識すれば自然と母乳に良い食事がとれると思います。具だくさんの味噌汁もオススメです。

美味しく母乳を増やそう

子育て中のママにはなるべく家事負担を減らしてほしいです。その分休みましょう。鍋料理は材料を入れるだけの簡単料理ですが、鍋が多いとパパに何か言われるんじゃ…と気遣いやさんのママにオススメのお取り寄せ鍋を紹介します。これを出せば一味違った鍋でパパもママも大満足！気分転換にもなるのでおすすめです。

▶オススメお取り寄せセット

◎モツ鍋セット

色々な野菜をたくさん入れて身体も温まりご飯も進む！気分転換にたまにはノンアルも飲んでしまおう！

◎水炊きセット

初めて本当の水炊きを食べた感じ。本場の美味しさに感動…！締めの雑炊も美味しいんですよね。

▶母乳がよく出るお茶

母乳がよく出るお茶もオススメです。赤ちゃんとママの為に作られたお茶で母乳に効くたんぽぽ茶成分配合！

自分と相性の合うお茶を探しましょう▶母乳が出やすい飲み物５選！あなたと相性がピッタリのお茶が見つかる！

まとめ

母乳がよく出る食べ物を紹介しました。母乳を増やすためにはまずママの身体を整えるところからです。食事の時には以下の点を再度確認しましょう。

鍋料理は作りやすいし、とてもオススメです☆是非、一度試してみて下さい！

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